درباره ما

ویکی بانو ، دانشنامه آزاد آرایشی بهداشتی ایران بوده و به بررسی و آموزش صحیح این مبحث می پردازد ، هدف از این دانشنامه آموزش ، پرورش ، بررسی و تبلیغات در این حوزه می باشد.

چاقی

کاهش وزن

راهکارهایی برای کاهش وزن

سعی کنید که زمان غذا خوردن خود را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید زیرا وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.با ما باشید تا راهکارهایی برای کاهش وزن را به شما معرفی کنیم.

  • سعی کنید یک ساعت بیشتر بخوابید فایده آن این است که با این روش هم اشتهای شما کم می‌شود هم گرسنگی کمتری احساس می‌کنید.
  • تا می توانید از  سبزیجات بیشتری بخورید.
  •  به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
  •  سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید .

سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.اگر می‌خواهید وزن تان کاهش یابد مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

  •  از غلات کامل استفاده کنید
  • قند مصرفی روزانه را کاهش دهید
  • به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است.
  • چای سبز بخورید

نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

  •  در خانه غذا بخورید
  •  بشقاب کوچک انتخاب کنید

 



ویکی بانو ، جامع ترین دانشنامه آرایشی بهداشتی


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *